ค้นหา

3 ท่านอนง่ายๆ ช่วยกระชับหุ่น ทำแค่วันละ 5 นาที

สวัสดีค่ะสาวๆวันนี้เรามีท่านอนง่ายๆช่วยกระชับหุ่นได้ทั้งตัว ทำได้บนที่นอน

ใช้เวลาเพียงแค่ 5 นาทีเท่านั้นเอง จะมีท่าอะไรบ้าง ไปดูกันค่า!

ก่อนอื่นหาหมอนมา1ใบค่ะ เพื่อเป็นตัวช่วย สำหรับท่านอนกระชับหุ่นของเรา

เรามาเริ่มที่ท่าแรกกันเลยค่ะ

1.ท่านอนสลายพุง!

- นอนลงแล้วเหยียดขาให้ตรง นำหมอนมารองใต้สะโพก ปล่อยตัวไปตามสบาย กางขาออกความกว้างประมาณไหล่ และหันปลายเท้าเข้ามาชนกัน แล้วค่อยชูแขนขึ้นในลักษณะคว่ำแขนลง กางนิ้วออก ให้ปลายนิ้วก้อยชิดกันค่ะ ทำค้างไว้ 5 นาที


2. ท่าขาเรียวสวย!

- นอนราบ แล้ววางหมอนเหนือสะโพกเล็กน้อย จากนั้นชันเข่าขึ้นมาข้างนึง แล้วพับขาเข้ามาเหมือนในรูปเลยค่ะ พยายามให้เข่าแตะพื้นให้ได้มากที่สุดทำค้างไว้ 1 นาทีค่ะ จากนั้นก็ทำซ้ำอีกข้าง


3. ท่านอนกระชับก้น!

- เริ่มที่นอนคว่ำ วางหมอนไว้ตรงกระดูกหัวหน่าว จากนั้นวางแขนทั้งสองข้างลงบนที่นอนในลักษณะเหมือนกอดอก ตามรูปเลยค่ะ พับขาขึ้นมาให้น่องชิดกับต้นขาด้านหลัง ทำค้างไว้ 3-5 นาที พยายามยกเข่าขึ้นด้วยนะคะ ให้กล้ามเนื้อได้ออกแรง

- ถ้าอยากเห็นผลต่อเนื่องที่ท่านี้เลยค่ะ เราจะเหยียดขาออกแล้วยกค้างไว้ นับ1-10 พอถึง10แล้วค่อยเอาขาลง ทำซ้ำกับอีกข้างนึง โดยเซตนี้จะทำทั้งหมด 10-12 ครั้ง


ที่สำคัญเพื่อผลลัพธ์ที่ดีในการกระชับหุ่นของเราและอย่าลืมดื่ม Hooray! whey protein water เพื่อเพิ่มความสดชื่นพร้อมกับสร้างกล้ามเนื้อกันด้วยนะคะ


#ฮูเร่ #ลุกขึ้นมาเปลี่ยนแปลงตัวเอง #drinkhooray #changeforthebetter #เวย์ #โปรตีน #ผอมแบบง่ายๆ #หุ่นดี #เวย์ใส #whey


ดู 3 ครั้ง

Crossmax Retail Co.,Ltd.

399/85 sOI nawamin 111,

nawamin, buengkhum,

bangkok 10240

  • 3bottles v3-08
  • White Facebook Icon
  • White Instagram Icon

© 2020, drinkhooray

Rate UsNot SatisfyingNot so goodGoodVery goodAwesomeRate Us