top of page
Search

Protein we need per day



หลายคนอาจจะสงสัยว่าเราต้องการโปรตีนใน 1 วันเท่าไหร่ถึงจะเพียงพอ จริงๆ แล้วเราต้องมาดูที่เป้าหมายของแต่ละบุคคลค่ะ เช่น

#คนที่ออกกำลังกายทั่วๆไป อยากเพิ่มกล้ามเนื้อ 1.2-1.4 กรัม / น้ำหนักตัว

#คนทั่วไป ที่อยากเสริมโปรตีนให้เพียงพอ เพราะไม่มีเวลาออกกำลังกาย 1-1.2 กรัม / น้ำหนักตัว

#คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ 1.6-1.8 กรัม/ น้ำหนักตัว

#คนที่อยากสร้างกล้ามชัด 2- 2.2 กรัม / น้ำหนักตัว

.

แต่ละคนเป้าหมายอาจไม่เหมือนกัน แต่ก็มีสิ่งที่ต้องทำเหมือนกัน คือเราต้องเสริมโปรตีนให้ครบด้วยนะคะ เพราะโปรตีนคือสารอาหารที่สำคัญต่อร่างกายมากที่สุด

.



156 views0 comments

Comments


bottom of page